A telefonfüggőség pszichológiája

Előfordul, hogy Ön is órákig ül a telefon előtt, és folyamatosan nézi a TikTok videókat, vagy elmerül az Instagramon, esetleg a Reddit bejegyzések olvasásában, vagy a Facebook hírfolyam görgetésében?

Szerző: Szakács Katarina, pszichológus

A telefonfüggőség pszichológiája

Én is telefonfüggő lettem?

Előfordul, hogy Ön is órákig ül a telefon előtt, és folyamatosan nézi a TikTok videókat, vagy elmerül az Instagramon, esetleg a Reddit bejegyzések olvasásában, vagy a Facebook hírfolyam görgetésében? Közben az a gondolat motoszkál Önben, hogy már régóta fent van, mégsem tudja rávenni magát, hogy abbahagyja? Lehet, hogy már bekapcsolta a képernyőidő-emlékeztetőket, de ezeket is automatikusan átlépi? Higgye el, nincs egyedül, sőt, nagyon sokan vannak így. Egy 2023-as tanulmány szerint a magyar lakosság közel 70 százaléka használja napi szinten a közösségi médiát, és sokan közülük túl sok időt töltenek ezekkel a platformokkal, akár órákat is. Az okostelefonok és közösségi média platformok úgy vannak tervezve, hogy folyamatosan vonzzanak minket, és nem mindig könnyű ellenállni nekik.

Miért nehéz letenni a telefont?

Az önszabotázs jelensége nagy szerepet játszik abban, hogy miért ragadunk le a telefon előtt. A tudattalan hiedelmek és a múltbeli tapasztalatok miatt gyakran észrevétlenül ellenállunk a változásnak. Például, ha az a tudattalan gondolat irányítja Önt, hogy „nekem semmi sem sikerül”, akkor az agya mindent meg fog tenni azért, hogy ezt a hitet igazolja. Ezért fordulhat elő, hogy ha el is határozza, hogy este korábban lefekszik, mégis előkerül a telefon, és ismét későn kerül ágyba. Ez a tudattalan viselkedésmintázat újra és újra ismétlődik, mert az elme nem akar kognitív disszonanciát megélni – vagyis olyan helyzetet, ahol a viselkedés és a hit ellentmondanak egymásnak.

Mit tehet, ha úgy érzi, hogy mindig kifogásokat keres?

Fontos, hogy szembenézzen belső kétségeivel. Például, ha gyakran mondja magának, hogy „túl fáradt vagyok”, vagy „nincs időm mást csinálni” a telefonozás helyett, érdemes megvizsgálni, honnan erednek ezek a gondolatok. Valóban nincs ideje, vagy csupán a tudattalan hiedelme működik, hogy Önnek nem menne? Ezeket a gondolatokat át lehet alakítani, de először tudatosítani kell őket.

Hogyan lehet változtatni?

A változás kulcsa a lépésről lépésre való haladás. Nem szükséges azonnal drasztikus döntéseket hozni, mint például az összes alkalmazás törlése. Ehelyett érdemes új rutinokat kialakítani, amelyek helyettesítik a régi, káros szokásokat. Például, ha úgy érzi, már túl sokat görgetett, tartson egy ötperces szünetet, és menjen el egy rövid sétára. A pozitív viselkedések megerősítése is nagyon fontos: jutalmazza meg magát minden apró sikerért, például egy finom teával, vagy olvasson el egy érdekes Reddit bejegyzést, amit korábban elmentett.

Vegyük vissza az irányítást!

A közösségi média függősége mögött gyakran mélyebb, tudattalan tényezők állnak, amelyeket nem lehet egyik napról a másikra megváltoztatni. A következő lépés az, hogy megfigyelje, hogyan reagál különböző helyzetekben, és felismerje azokat a mintákat, amelyek gátolják Önt. Ezeket tudatosítani egy dolog, de változtatni rajtuk nagyon nehéz. Türelemre van szükség, és az akaraterő, valamint a motiváció kialakítása szintén kihívást jelenthet. Ebben segítséget nyújthatnak önsegítő könyvek, online portálok, mint a YouTube, vagy különböző blogposztok (csak vigyázzon, hogy ne essen újra a közösségi média csapdájába!).

A lényeg az, hogy ne hagyja, hogy a telefon irányítsa az életét, hanem Ön irányítsa, hogy hogyan tölti el az idejét!

Pszichológusként szintén támogathatom Önt abban, hogy különböző technikákkal és praktikus feladatokkal segítsünk felépíteni a motivációt és az akaraterőt.

Érdeklődni, időpontot foglalni tanácsadásra az alábbi linkre kattintva van lehetőség.

Irodalom

  • Kovács, J. (2023). A közösségi média hatásai Magyarországon: Függőség és időmenedzsment. Magyar Pszichológiai Társaság.
  • Tóth, E. (2021). Önszabotázs és annak hatása a mindennapi életre. Pszichológiai Kutatások Központja.